Hónap: 2018 október

A sportolók számára különösen fontos, hogy a megfelelő edzésmunkát megfelelő étrenddel támogassák. Ez a sporttáplálkozás, aminek alapjait fogjuk cikkünkben bemutatni.

Az első tudnivaló, hogy nem egyforma étrendre van szükség minden sportoló számára, minimálisan külön kell venni az erőképességi és az állóképességi sportokat, de a legjobb megoldás, ha mindenki egyéni étrendet készít, készíttet, és azt követi. Az egyéni étrend nem csak a sportágat veszi figyelembe, hanem a sportoló adottságait, jellemzőit is.

Sokan elkövetik a hibát, hogy étrendjük a túlzott fehérje bevitelre épül, és kevés szénhidrátot fogyasztanak. Ez különösen rossz megoldás állóképességi sportok esetén, mivel a szénhidrát jelenti a fő energiaforrást. Természetesen nem mindegy a szénhidrát minősége sem, ne a gyorséttermi kajákat fogyasszuk, hanem zöldségeket, gyümölcsöket, komplex szénhidrátokat.

A megfelelő teljesítmény feltétele, hogy vigyünk be elég kalóriát szervezetünkbe. Sokan rettegnek attól, hogy felszednek néhány kilót, és ehelyett átesnek a ló túloldalára, és kalóriadeficittel fejezik be a napokat, ami a teljesítmény romlásához is vezethet.

A sporttáplálkozás fontos része a megtervezett étkezés. Nem elég csak akkor enni, amikor megéhezünk, hanem, és az sem mindegy, hogy mikor mit fogyasztunk. Az edzések előtt célszerű gyorsan felszívódó szénhidrátot fogyasztani, utánuk pedig szénhidrátot és fehérjét egyaránt.

Láthatjuk tehát, hogy minden tápanyagból kell megfelelő mennyiséget bevinni, nem lehet csak elhagyni a szénhidrátokat (vagy pl. a zsírokat), csak az arányokra kell figyelni.

A kölyökkutyákat (és a felnőtt kutyákat is) számos betegség fenyegeti életük során, így figyelnünk kell arra, hogy rendszeresen vigyük kutyánkat állatorvoshoz, megkapja a szükséges védőoltásokat, valamint, hogy mi is odafigyeljünk arra, hogy lehet-e valamilyen problémája kedvencünknek.

A fiatal kutyák legveszélyesebb fertőző betegsége a parvovírusos bélgyulladás. Ez az agresszív, gyors lefolyású betegség állatorvosi ellátás mellett is magas halálozási aránnyal rendelkezik. A legjobb védekezés ellene a megelőzés, így ennek megfelelően a 6-7 hetes korban beadandó védőoltást és az évente beadott kombinált oltást nem szabad elfelejteni.

A másik, gyakran halálos kimenetelű, vírusos megbetegedés a szopornyica. Nem csak kölyökkorban, hanem felnőtt kutyák esetén is komoly betegségnek számít. Fiatal kutyák esetén magas láz, idősebbeknél csupán hőemelkedés jelentkezik első körben. Megelőzése a 2-3 hónapos korban beadott kombinált védőoltással, majd az évente beadott frissítő oltással történik.

A korábban csak trópusi területeken előforduló szívférgesség ma már hazánkban is előfordul, olyan kutyáknál is, melyek soha nem hagyták el hazánk területét. A fertőzés megelőzése könnyű, a kifejlődött férgek eltávolítása viszont csak igen komoly műtéttel történhet, ezért a hangsúly itt is a megelőzésen van. Megelőzéshez féregellenes hatású spot on készítmények alkalmazása ajánlott legalább tavasztól őszig, ezek többsége tetvek, bolhák, kullancsok ellen is hatásos.

A sporttáplálkozás olyan speciális étrendet jelent, melynek feladata, hogy segítsen kihozni a sportolóból a maximumot. Természetesen csak a megfelelő táplálkozás segítségével az átlagemberből nem lesz világklasszis sportoló, azonban, amikor minden más egyenlő két sportolónál, akkor a megfelelő sporttáplálkozással előnyt lehet szerezni. Cikkünkben a sporttáplálkozás alapjait fogjuk megvizsgálni.

Az első feladat a sportoló energiaigényének meghatározása, amely szükséges mind a maximális teljesítményhez, mint az egészség megtartásához. Az alacsony energiabevitel izomtömeg csökkenést, fokozott sérülésveszélyt, fáradékonyságot eredményezhet.

Sokszor hallhatjuk, hogy a sportolók különböző módszerekkel egyik napról a másikra leadnak több kilót, hogy mérlegelésen megfeleljenek, azonban ezzel vigyázni kell, ugyanis a drasztikus testsúlycsökkenés nem javasolt egészségügyi és teljesítményi okok miatt sem.

A három nagy összetevő (szénhidrát, fehérje és zsír) megfelelő bevitelére kell a legnagyobb figyelmet fordítani a sporttáplálkozás során. Az ajánlott napi szénhidrátbevitel 6-10 gramm testsúlykilogrammonként, a pontos mennyiség egyén, sportág és energiafelhasználás függő. A napi fehérjeszükséglet állóképességi sportolók esetén 1,2-1,4 gramm, erősportok esetén 1,6-2 gramm testsúlykilogrammonként. A zsírbevitelt százalékos arányban szokás megadni, az ajánlott mennyiség a napi energiafogyasztás 20-30%-a.

Kiemelten fontos a verseny előtti/alatti megfelelő folyadékpótlás, aminek elmaradása nem csak a teljesítményt rontja, hanem az egészségre is hatással van.